บุฟเฟ่ต์ อาหารสุดโปรดของคนส่วนใหญ่ กินยังไง..ให้ร่างไม่พัง!!

บุฟเฟ่ต์ อาหารสุดโปรดของคนส่วนใหญ่ กินยังไง..ให้ร่างไม่พัง!!

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีใครไม่ชอบ บุฟเฟ่ต์   ซึ่ง บุฟเฟ่ต์  ในที่นี้ คือ การทานอาหารแบบที่มีอาหารจัดวางไว้ทั้งหมดบนโต๊ะ และ เราสามารถเดินไปตักอาหารต่างๆ นั้นได้ด้วยตัวเอง และทานได้แบบไม่อั้น แต่การทาน บุฟเฟ่ต์ ก็มีหลายคนแอบกังวัล กลัวสุขภาพจะเสีย กลัวหุ่นจะพัง ลองมาดูเทคนิค จากหนังสือเดินศาสตร์ และ สสส.  ที่รวบรวมเอาเทคนิคดีๆมาฝากกันสิคะ…

1.กินน้อย ก่อนกินมาก : อย่าอดอาหารเพราะกะกินให้คุ้ม เพราะจะทำให้ร่างกายเบิร์นน้อยลง แถมยังทำให้หิวมากจนกินมากเกินไป

2.ใส่เสื้อผ้าพอดีตัว : ไม่ใส่ชุดหลวมๆ เพราะเราอาจเพลินกับอาหารจนเกินอิ่มได้ง่ายๆ

3.ไกลไว้ดีกว่าใกล้ : เลือกนั่งไกลจากซุ้มอาหาร จะช่วยให้เราได้ใช้พลังงานทุกครั้งที่เดินมาตัก และหันหลังให้ซุ้มอาหาร จะได้ไม่ถูกยั่วยวน

4.เดินสำรวจร้านเตรียมรับมือ : จะได้รู้ว่าควรเลือกอะไรใส่ปากบ้าง และไม่ต้องเจอกับสถานการณ์ ‘อิ่มแล้ว แต่เพิ่งมาเห็น’

5.จานเล็กช่วยได้ : เพราะการลดขนาดจานลง 2 นิ้ว ช่วยให้เรากินลดลงถึง 22%

6.ไม่ติดมัน ไม่เอาน้ำผัด : ควรเลือกกินเนื้อสัตว์แบบต้มหรือนึ่ง ถ้าเป็นปิ้งย่างก็ไม่เอาแบบไหม้เกรียม ส่วนเนื้อติดมัน น้ำผัด และชุบแป้งนี่ให้อยู่ห่างๆไว้

7.ไม่ตักเผื่อ : เพราะการตักเผื่อเพื่อนอาจทำให้อาหารล้นโต๊ะ แนะนำให้ตักของใครของมัน ตักอาหารแต่ละชนิดไม่เกิน 1-2 ช้อน และตักทีละจานก็พอแล้ว

8.น้ำเปล่าดีที่สุด : น้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลมล้วนเป็นเครื่องดื่มเพิ่มแคลอรี่ทั้งนั้น เพราะงั้นดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ

9.โนแอลกอฮอล์ : เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แถมยังกระตุ้นให้เราดื่มน้ำและกินอาหารเพิ่มขึ้น

10.ระวังไขมันแอบแฝง : หลีกเลี่ยงเนย น้ำสลัด รวมถึงเกลือที่แอบแฝงในบรรดาซอสต่างๆ อย่างซอสพริก ซอสมะเขือเทศ หรือครีมทาร์ทา น้ำจิ้ม ก็จิ้มให้น้อยที่สุด

ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือเดินศาสตร์ และ สสส.

465 total views, 1 views today

Comments

comments

Sharing is caring!

บทความน่าสนใจ

บทความแนะนำ