การปฏิบัติตัวหลังเลิกสูบบุหรี่!!

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้สัก 4 -5 วัน ต่อมรับรสที่ลิ้น ระบบย่อย และการดูดซึม จะทำงานได้ดีขึ้น จึงทำให้คุณจะรู้สึกหิวบ่อย และรับประทานอาหารได้อร่อยขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นไปจากเดิม เกิน 2 -5 กิโล

นอกจากว่าตัวคุณเองจะพยายามหา สิ่งอื่นมาทดแทนความอยากบุหรี่ เช่น อาหาร เครื่องดื่ม ขนมขบเคี้ยว สิ่งเหล่านี้แหละที่จะมาทำให้ส่งผลให้คุณอ้วนขึ้น บทความนี้จึงมีคำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยเหลือเรื่องการควบคุมน้ำหนัก หลังการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งมีดังนี้

1. รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน ควรจะมีผัก ผลไม้ หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ชา กาแฟ
2. ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ควรมีการเฉลี่ยของปริมาณอาหารให้เท่าๆกันทุกมื้อ รวมทั้งไม่รับประทานขนมจุกจิก
3. เคี้ยวช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ก่อนกลืน เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น ใช้เวลาในการรับประทานอาหารอย่างน้อย 20 นาที ต่อการรับประทานอาหาร 1 มื้อ เพราะถ้าคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อกระเพาะและระบบย่อยอาหารได้
4. ไม่รับประทานอาหารจุกจิกระหว่างมื้อ เช่น ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน น้ำอัดลม ในระหว่างมื้อควรดื่มน้ำสะอาด หรือนมเพื่อที่จะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นกับร่างกาย
5. เลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เพราะมีกากใยซึ่งสามารถช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น
6. หลีกเลี่ยง หรืองดรับประทานอาหารรสจัด อาหารมัน อาหารจำพวกเนื้อสัตว์
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
8. พยายามวางแผนจัดเมนูอาหารล่วงหน้า เพื่อที่คุณจะได้ทราบปริมาณพลังงานที่จะได้รับจากอาหารในแต่ละมื้อ

นอกจากคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับผู้ที่เพิ่งเลิกสูบบุหรี่ข้างต้นแล้ว ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ ยังต้องมีความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่จริงๆ และคอยนึกถึงว่า หากเราสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ สิ่งที่จะตามมามากมายคือ สุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรง

ขอบคุณข้อมูลจาก : todayhealth.org

Sharing is caring!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

bedava bahis