การเดินที่ถูกต้องที่จะช่วยทำให้สุขภาพดี
‘การเดิน’ เป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนักปานกลาง เป็นวิธีออกกำลังกายที่แทรกเข้ามาในชีวิตประจำวันแบบที่เราแทบไม่รู้ตัว สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ทำได้ด้วยตนเอง ประหยัดไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แถมให้ผลดีกับสุขภาพ วันนี้เราจึงมีการเดินที่ถูกต้องที่จะช่วยทำให้สุขภาพดีมาฝากกันค่ะ
การเดินช่วยให้สุขภาพดีได้ต้องเดินแบบนี้….
– เดินแล้วต้องรู้สึกเหนื่อย อาจใช้การเดินสลับกับการวิ่งเพื่อเพิ่มการทำงานของหัวใจ
– เดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
– เดินต่อเนื่อง 20-30 นาที
– ไม่ควรก้าวยาวมากไป เพราะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเมื่อยล้าได้
– เราควรเดินให้ได้ในระยะ 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว
– ก้าวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าวให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า ส่วนขาอีกข้างยกส้นเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้า การเดินเช่นนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง เป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง และส่งเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : women.thaiza.com
