ต้องลองเล่นแล้วสำหรับผู้หญิง! 8 ท่าโยคะ เล่นแล้วลดอาการปวดประจำเดือน

การปวดท้องประจำเดือนมันเป็นอะไรที่สุดแสนจะทรมารมาก หนุ่มๆคงไม่มีวันเข้าใจ แต่สาวๆอย่างเรารู้ดีว่ามันเป็นยังไง เราเลยมี 8 ท่าโยคะลดปวดท้องประจำเดือนมาให้สาวๆลองศึกษาดูเผื่อจะเอาไปทำได้ทั้งลดอาการปวดท้องประจำเดือนและออกกำลังใจไปในตัวอีกต่างหาก

ท่าที่1
1.นั่งฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน
2.ยืดอก เปิดหัวไหล่
3.ฝ่าเท้าชิดกันตามภาพ หากเข่าลอยขึ้น ให้จับฝ่าเท้าพลิกคล้ายเปิดหนังสือ
ให้นิ้วก้อยสัมผัสกันไว้ ยืดเส้นด้านในขา
4.ท่านี้สำคัญตรงที่แผ่นหลังตรง ยืดอก
หลังไม่งอ โน้มหน้าอกลงมาเท่าที่ยืดได้
และค้างไว้ 15 วินาที

ท่าที่2
1.เริ่มจากท่านอนราบ
2.ชันเข่าทั้งสองข้าง
3.จากนั้นยืดขาซ้ายเหยียดตรงปลายเท้าชี้ฟ้า
4.และนำปลายเท้ามาขัดไว้ที่ขาขวา โดยขาขวายังชันอยู่
5.ดึงขาขวาเข้าหาตัว จากนั้นสอดมือซ้ายเข้ากลางหว่างขาและโน้มจับเข่า จากนั้นนำมือซ้ายประสานกัน
ค้างไว้ 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง

ท่าที่3
1.นั่งหลังตรง เท้าขวาเหยียดตรง พับขาซ้ายปลายเท้าซ้ายชิดต้นขาขวา
2.เหยียดแขนสองข้างเหนือศีรษะ
3.พับลำตัวไปด้านหน้า เป็นการพับลำตัว
โดยหน้าอกต้องยืด แผ่นหลังตรง ไม่งอหลัง
4.ยืดได้แค่ไหนแค่นั้น หากลงมาสุดไม่ได้ก็ไม่ควรฝืน
5.ในคนที่ได้ ให้หน้าผากจรดหน้าแข้งด้านขวา ตำแหน่งมือวางผ่อนคลายที่ด้านหน้า ตามภาพ
ค้างไว้ 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง


ท่าที่4
1.นอนเหยียดตรงในท่าผ่อนคลาย
2.กางมือทั้งสองข้าง เปิดหัวไหล่
3.ยกขาด้านซ้ายขึ้น และพับทับขวาตามภาพ
4.ค่อยๆบิดตัวไปด้านซ้ายและหันศีรษะไปด้านซ้าย
ค้างไว้ 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง


ท่าที่5
1.นั่งหลังตรง เหยียดขา2ข้างไปด้านหน้า
2.ชันเข่าด้านขวาขึ้นมา
3.หันลำตัวไปด้านขวา
4.พร้อมใช้มือขวาแตะพื้นเพื่อการทรงตัว
5.มือซ้ายขัดที่บริเวณเข่าด้านขวา หรือหากใครทำไม่ได้
จะกอดเข่าไว้ก็ได้
6.หันศีรษะไปด้านขวา เท่าที่ได้ แค่ไหนแค่นั้น
ค้างไว้ 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง


ท่าที่6

1.เริ่มจากท่านั่งขัดสมาธิ
2.ยืดขาซ้ายออก
3.ขาขวา พยายามเก็บส้นเท้าชิดกับฝีเย็บให้มากที่สุด
4.เหยียดแขนซ้ายแตะหน้าแข้งเข่าซ้าย
5.เปิดลำตัวไปด้านขวา พร้อมเหยียดแขนขวาขึ้น
5.โน้มลำตัวลงไปด้านซ้ายและเลื่อนมือซ้ายเข้าใกล้ข้อเท้า
6.หากใครยืดได้มาก ให้ใช้มือขวาเอื้อมไปจับปลายเท้าซ้าย
หากไม่ได้ ให้ยืดแขนเหยียตรงค้างไว้แค่นั้น
ค้างไว้ 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง


ท่าที่7
1.เริ่มจากท่านอนคว่ำ ใช้มือประสานบริเวณหน้าผาก
2.จากนั้นงอศอก เลื่อนมือไปยังข้างหน้าอกโดยฝ่ามือยังคว่ำอยู่
3.ค่อยๆเชิดศีรษะ เชิดหน้าอกขึ้น โดยออกแรงจากแผ่นหลัง
4.มือทั้งสองข้างจะไม่ออกแรงดัน ใช้แค่ประคองให้สมดุลย์เท่านั้น
5.ไม่ควรยืดสูงมาก ยืดแต่พอดี
ค้างไว้ 15 วินาที
ท่านี้ควรงดทำ ตอนมีประจำเดือน


ท่าที่8
1.เริ่มจากท่านอนคว่ำ แขนแนบลำตัว
2.งอเข่าทั้งสองข้าง ให้ขาตั้งอยู่90องศา
3.จากนั้นเอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับข้อเท้าทั้งสองข้าง
4.แผ่นหลังจะโค้งโดยอัตโนมัติ
5.ฝึกครั้งแรก อาจจะไม่โค้งสวยเหมือนในรูป
เอาแค่พอดีๆ ยืดขึ้นมานิดหน่อย ก็โอเคแล้ว
ค้างไว้ 15 วินาที
ท่านี้ควรงดทำตอนมี ประจำเดือน

ขอบคุณข้อมูลจาก Facebook : ที่นี่โยคะ.com :เรียนโยคะออนไลน์ได้ที่บ้าน

Sharing is caring!

bedava bahis