ท่าออกกำลังกายที่ช่วยแก้ปัญหาเข่าเสื่อม

ข้อเข่าเสื่อม ปัญหาใหญ่สำหรับคนทุกวัย ทำให้ใช้ชีวิตลำบากมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องสูงอายุถึงจะมีปัญหา บางคนใช้งานเข่าหนักบ่อยๆ หรือเกิดอุบัติเหตุก็มีโอกาสเสื่อมเร็วกว่าปกติได้ ใครที่มีปัญหาเข่าอยู่ล่ะก็ ขอเสนอท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่าเสื่อม ทำได้เองและง่ายมาก

1. Calf Strength
– นำมือไปพิงกับผนังกำแพง ขอบโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรง มั่นคง

– ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าและงอเข่า เท้าขวาไว้ด้านหลัง เหยียดตึง กดส้นเท้าติดไว้กับพื้น

– ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

2. Heel Raise

– ยืนตัวตรง ยกส้นเท้าขึ้น

– ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง

– ทำ 10-12 ครั้ง

3. Hamstring Stretch

– ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เอามือจับปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว

– ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง

– สามารถทำในท่านั่งหรือนอนก็ได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : careandliving.com

Sharing is caring!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

bedava bahis