“นอนคลีน” หลับอย่างมีสุขภาพ

นอนคลีน คืออะไร?

การนอนคลีน คือ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพในเวลาที่เหมาะสม นั้นก็คือเวลากลาคืนนั้นเอง และซ่อมแซมของร่างกายเกิดขึ้นจากการนอน ซึ่งร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวันอย่างมีคุณภาพ ไร้สิ่งรบกวน แน่นอนว่าการนอนกลางวันนั้นไม่นับนะคะเพราะร่างกายไม่เกิดการซ่อมแซมในเวลากลางวันนั้นเอง

นอกจากการนอนจะเป็นสื่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเราได้ดูแลตัวเองแล้ว เรื่องของความงามก็มีผลโดยตรงเช่นกัน เพราะการนอนทำให้ความเครียดลดลง มีสมาธิมากขึ้น แน่นอนว่าการนอนคลีนก็คล้ายกับการทานอาหารคลีนนั้นแหละค่ะ คือดูง่ายๆเหมือนว่าจะไม่อยาก แต่ความเคยชินทั้งหลายที่เราเคยๆทำกันมานั้นเป็นอุปสรรคใหญ่ที่ทำให้การปรับพฤติกรรมของเราเป็นไปด้วยความยากกว่าที่คิด แต่จริงๆแล้วมันก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น มาดูวิธีการนอนคลีนกันเลยค่ะ

1. กำหนดเวลาการเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน ย้ำว่าทุกวันไม่เว้นแม้ว่าจะเป็นช่วงวันหยุด ในช่วงแรกๆอาจจะยังไม่ลับในทันที ให้อดทนทำซ้ำๆต่อไปแล้วร่างกายจะค่อยๆปรับตัวให้ง่วงตามเวลาที่ต้องการเอง (ช่วงเวลาเข้านอนคือ 9 PM – 11 PM)

2. นอกจากจะเซ็ตเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมในทุกๆวัน เราก็ต้องตื่นให้ตรงเวลาในทุกวันเช่นกันค่ะ แน่นอนว่าแม้ในวันหยุดนะคะ ถ้าเข้านอนในเวลาเดิมและตื่นในเวลาเดิมแบบนี้ได้ร่างกายจะปรับร่างกายให้นอนและตื่นอย่างเป็นเวลาโดยอัตโนมัติไม่มีอาการงัวเงียแน่นอน

3. เลี่ยงโซเชียลก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เซ็ตให้เป็นช่วงผ่อนคลาย โดยปราศจากสิ่งรบกวนที่ทำให้สมาธิของเรากระเจิง อ่านเป็นการสวดมนต์ นั่งสมาธิหรืออ่านหนังก็ได้ค่ะ

4. หลัง 3 โมงเย็น ต้องงดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยเด็ดขาด หรือถ้างดไปเลยถ้าไม่จำเป็นได้ยิ่งดี แนะนำให้ค่อยๆลดสำหรับใครที่รู้สึกว่าขาดๆไม่ได้จริงๆ

5. งดการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ถึงแม้ว่าจะทำให้หลับสนิทดี แต่ไม่ทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่นแน่นอน

6. ปิดมือถือไปเลย หรือปิดเสียงเอาไว้ก่อนเข้านอน ป้องกันการรบกวนจากการแจ้งเตือนที่ทำให้เราห้ามใจไม่ไหวที่จะต้องเช็คข้อความจนไม่ได้นอนเสียที

7. เลือกซื้อหมอนใหม่ดีดีสักใบจะให้ใท่านอนของคุณอยู่ถูกที่ถูกทางมากขึ้น นอนสบายกว่าเดิมแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : ladyissue.com

Sharing is caring!

bedava bahis