รวมอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่หาได้ง่ายๆตามท้องตลาด

การสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่การทานอาหารก็ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ วันนี้เราจึงรวมอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่หาได้ง่ายๆตามท้องตลาด มาฝากกันค่ะ

1. ไข่
ไข่ เป็นอีกหนึ่งโปรตีนที่ย่อยง่าย ย่อยสะดวกและมีคุณภาพสูง ในผู้ที่ควบคุมน้ำหนักก็สามารถกินไข่ขาวได้ ยิ่งในเวลาที่เวทหนักๆ หากรับประทานไข่ขาวหลังออกกำลังกาย 1-3 ฟอง หรือสัก 1 ฟองในตอนเช้า จะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและคุมอาหารได้ดีในระหว่างวัน

2. พริกสด พริกไทย
นอกจากจะช่วยเพิ่มรสชาติ เติมความเผ็ดร้อนให้อาหารแล้ว พริกยังมีสารที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงสปีดมากขึ้น และสารชื่อว่า ‘แคปไซซิน’ ในพริกยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย ทำให้หิวช้าและช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี

3. กล้วย
กล้วยเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ทำให้คุณมีแรงฟิตกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เพราะพลังงานในกล้วยจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แถมยังเป็นกลุ่มที่ดูดซึมช้า โพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอีกด้วย

4. โยเกิร์ต
นอกจากจะดีสำหรับระบบขับถ่ายแล้ว โยเกิร์ตก็เป็นของกินเล่นสำหรับหนุ่มสาวรักสุขภาพทุกคน เพราะในโยเกิร์ต 1 ถ้วยอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งควรเลือกโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำหรือไขมัน 0 % น้ำตาลน้อย หรือเป็นกรีกโยเกิร์ตแบบรสธรรมชาติก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า

ขอบคุณข้อมูลจาก : daily.rabbit.co.th

Sharing is caring!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

bedava bahis