รวมเมนูอาหารเช้า เพื่อสุขภาพที่ดี

หลายคนอาจรู้สึกยุ่งยากถ้าจะต้องลุกขึ้นมาทำอาหารเช้าด้วยตัวเอง แต่ความจริงแล้วยังมีอาหารเช้าแบบง่ายๆที่ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่ให้คุณค่าทางอาหารนั้นสูงและทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย มาดูกันดีกว่าค่ะว่าจะมีเมนูอะไรกันบ้าง

1.ซีเรียล อาหารเช้าสุดฮิตในหมู่วัยเด็ก โดยเลือกซีเรียลแบบโฮลเกรนดีที่สุดเพราะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดี และควรเลี่ยงซีเรียลที่เติมน้ำตาล ซึ่งมีกลูโคสสูง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง

2.โยเกิร์ตผลไม้ มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแบคทีเรียชนิดดี ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่กักเก็บไว้ยาวนานยาวนาน ดีต่อกระดูก (ควรเลือกผสมผลไม้ที่เป็นประเภทเบอร์รี่ ที่ช่วยทำให้หลอดเลือดมีสุขภาพที่ดี)

3.ข้าวต้มโอ๊ต เป็นอาหารเช้าที่มีกลูโคสต่ำ มีคาร์โบไฮเดรตสูงและย่อยได้ช้า ทำให้พลังงานยังคงอยู่ยาวนาน นอกจากนั้นข้าวต้มโอ๊ตยังเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

4.ขนมปังปิ้ง เลือกขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลวีต เพราะมีกลูโคสต่ำ อิ่มท้อง และให้พลังงานมาก ขนมปังชนิดนี้จะใช้เวลาย่อยนานกว่าขนมปังที่ขัดขาว

อาหารเช้านั้นเป็นอาหารมื้อที่สำคัญสุด ลองนำไปประยุกต์ใช้ชีวิตประจำวันดูนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : สุขภาพ.เมนูอร่อย.com

Sharing is caring!

bedava bahis