รู้ยัง ? 6สิ่งนี้ช่วยแก้อาการปวดไมเกรนได้
เชื่อว่าหลายๆคนที่ทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่ที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมนานๆ เจอกับความเครียดสะสม นอนน้อย ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายจะต้องกำลังเจอไมเกรนรุมเร้าอยู่กันแน่ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเลือกจัดการกับอาการไมเกรนด้วยการรับประทานยาปวดถึงจะได้ผลจริงแต่การที่รับประทานยาบ่อยๆ สม่ำเสมอมีผลต่อกระเพาะอาหาร ตับ และไตอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วเราลองมาหา
ทางออกโดยที่ไม่พึ่งยากันดีกกว่าค่ะ
1.หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
อย่างเช่น นมวัว เนย ชีส ช็อคโกแลต ไวน์แดง เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถั่วบางชนิด กล้วยสุก ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำตาลเทียม ผงชูรส หรือพวกไส้กรอก เซซามิ แฮม พวกนี้ก็มีส่วนกระตุ้นอาการปวดไมเกรนได้ ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็จะช่วยลดความถี่ของอาการปวดได้
2.ประคบน้ำแข็ง + แช่เท้าในน้ำอุ่น
ใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่เกิดอาการปวดหัวไมเกรน และให้เเช่เท้าด้วยน้ำอุ่นไปพร้อมกันประมาณ 20 นาที ก็จะช่วยลดอาการปวดหัวให้ลดน้อยลง
3.น้ำมันกลิ่นลาเวนเดอร์
กลิ่นธรรมชาติของลาเวนเดอร์ มีคุณสมบัติช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้ ลองนำน้ำมันกลิ่นลาเวนเดอร์หยดลงไปในน้ำร้อนสัก 2-3 หยด จากนั้นก็สูดดมไอระเหย ก็จะช่วยบรรเทาอาการได้เยอะเลย
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
แต่ก็อย่านอนให้มากจนเกินไป อยู่ที่ประมาณ 6-8 ชม/วัน และพยายามเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
5.ออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำ
ออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาทีเป็นประจำ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน จะช่วยให้ร่างกายโดยรวมของเราแข็งแรงขึ้น และลดความเครียด ก็จะช่วยลดความถี่ของอาการปวดไมเกรนได้
6.ดื่มน้ำขิงร้อนๆ
ขิงมีฤทธิ์ในการลดกระบวนการอักเสบ ลดอาการปวดในร่างกาย ลดการสร้างสารพรอสตาแกลนดิน (prostiglandins) ที่ทำให้ปวดและอักเสบได้ เพราะฉะนั้นเมื่อเวลามีอาการให้ดื่มน้ำขิงร้อนๆ สักแก้ว แล้วนอนหลับพักผ่อนก็จะช่วยลดอาการปวดได้เยอะเลย
ใครที่ต้องเจอกับปัญหาปวดหัวไมเกรนอยู่ลองเอาวิธีของเราไปใช้ดู อาจจะไม่ต้องทุกครั้งที่เกิดอาการก็ได้ แต่อย่างน้อยก็ช่วยลดความถี่ในการใช้ยาลงได้ แต่อย่าลืมสังเกตอาการปวดของตัวเองด้วยว่ามีอาการอย่างอื่นร่วมด้วยมั้ย อย่างมีไข้สูง ตาเห็นภาพซ้อน หรืออาการปวดศรีษะที่แปลกออกไป อย่างนี้ให้รีบไปพบแพทย์อย่างเร็วที่สุดค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : paolohospital.com
