วิธีแก้ปัญหาอาการ’นอนไม่หลับ’ที่ทำได้ง่ายๆ

ใครที่กำลังมีอาการนอนไม่หลับหรือหลับๆตื่นๆเชิญทางนี้ วันนี้เรามีวิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีที่ทำได้ง่ายๆมาฝากกันค่ะ

1. การล็อคประตู เพราะบางคนรู้สึกนอนหลับได้สนิทใจกว่าเมื่อมีการล็อคประตูห้องนอนที่แน่นหนาไม่เกิดการพะวง

2. การเลือกหมอนรองศีรษะ ให้พอดีเพื่อช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกายไปด้วยและช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดตั้งแต่ศีรษะถึงคอถ้าหมอนนุ่มเกินไปก็ส่งผลให้การนอนมีลักษณะคางชิดอกเกินไป ควรเลือกหมอนที่ทำให้การนอนหลับในการคืน ไม่ทำให้รู้สึกสะดุดในการนอนพลิกตัวไปมาด้วย ทั้งนี้ควรเปลี่ยนหมอนหนุนศีรษะปีละครั้ง

3. ที่นอน ขนาดของที่นอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนคนเดียวไม่มีคำตอบแน่นอนว่าควรจะใช้ที่นอนไซส์ไหน แต่ถ้ามีผู้นอนด้วยควรจะใช้ ควีนไซส์หรือ 5 ฟุตขึ้นไป และคำนึงให้รอบคอบว่าหากคุณมีอาการปวดหลังก็ควรเลือกที่นอนให้เหมาะสม

4. ผ้าห่ม ควรเลือกที่มีลักษณะระบายอากาศเพื่อใม่ให้รู้สึกอึดอัด และสีผ้าห่มควรเป็นสีสว่างหรือสีอ่อนจะดีกว่า

5. นาฬิกาปลุก ไม่ควรใช้นาฬิกาที่เห็นพื้นสีสะท้อนแสงในห้องที่มืดมากเกินไป หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาดิจิทัลที่ให้แสงสว่างในห้องมืด และควรหันวางนาฬิกาปลุกในแบบขนานออกไป ไม่หันเข้ามาหาสายตาเราขณะนอนหลับ

ขอบคุณข้อมูลจาก : thaihealth.or.th

Sharing is caring!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

bedava bahis