อิ่มท้องกับ “9เมนูเด็ด” หลังออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายก็รู้กันอยู่แล้วว่าเน้นอะไรที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำกาย ให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าเกินไป และเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จใครๆก็คงมีอารมณ์หิวๆ อยากกินอะไรสักอย่างที่อิ่มและอร่อย ไม่ใช่แค่พวกธัญพืชอาหารหรืออาหารแห้งๆ แตเราจะทานอะไรได้บ้างหลังจากออกกำลังเพื่อไม่ให้สิ่งที่เราเพิ่งทำไปเสียเปล่า มาดูกันค่ะ…
1.ผลไม้อบแห้ง ถั่ว และธัญพืชต่างๆ สามารถทานเป็นแสน็คได้
2.ดาร์คช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ ให้พอชั่มฉ่ำหัวใจ
3.ยำไข่ต้ม เมนูนี้อิ่มมาก
4.ขนมปังโฮลวีต ทานคู่กับโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้คั้นสด
5.โยเกิร์ต ทานคู่กับธัญพืชหรือซีเรียล
6.แซนวิชโฮลวีตไส้อกไก่และผักสด
7.เมนูน้ำพริกกับผักลวก ทานคู่กับข้างกล่องเพิ่มความอิ่ม
8.น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ สามารถผสมผงโปรตีนเพิ่มได้ด้วย
9.เสต็กอกไก่ ปลา หรือ กุ้ง ก็อิ่มสุดๆ
