เต้าหู้นิ่ม เมนูลดความอ้วน ผอมได้ง่ายๆ สามารถทานทดแทนแป้งได้รู้หรือไม่ ?

เต้าหู้นิ่ม เมนูลดความอ้วน ผอมได้ง่ายๆ

วันนี้เรามีเมนูที่สามารถทานทดแทนแป้ง เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น เมนูที่ว่านี้คือ “เต้าหู้” นั้นเอง  จะเป็นเต้าหู้เเข็งหรือ เต้าหู้นิ่ม ก็ได้เเล้วแต่ความชอบเลย เรามาดูกันว่าเมนูเต้าหู้แข็งกับเต้าหู้นิ่มกี่แคล และมีคุณประดยชน์อะไรบ้าง

 

เต้าหู้นิ่ม

เต้าหู้เมนูลดอ้วนขั้นเทพ
– เต้าหู้แข็ง 100กรัมให้พลังงานประมาณ
110 kcal มีโปรตีน16กรัม
– เต้าหู้นิ่ม 100กรัม ให้พลังงานประมาณ
50-70 แคลอรี่ โปรตีน5-9กรัม
ทานเเล้วทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน เมื่อเทียบกับข้าวเปล่าไม่ขัดสีแล้ว เต้าหู้สามารถควบคุมการเพิ่มของระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า และยังสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายประเภท

คุณประโยชน์ของเต้าหู้ด้านลดความอ้วน

เลซิติน
– ช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอล กำจัดไขมันส่วนเกิน
– ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น รักษาอาการปวดคอ ปวดไหล่ และปัญหาตัวเย็นได้

ซาโปนิน
– ช่วยควบคุมการดูดซึมคอเลสเตอรอล ลด neutral fat และควบคุมการดูดซึมไขมันจากอวัยวะที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารได้ดี

โปรตีน
– เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย โปรตีนจากพืชในเต้าหู้จะมีข้อดีตรงที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนมากกว่า 20 ชนิด และจะต่างกับโปรตีนที่ได้จากสัตว์ตรงที่มีไขมันน้อย เหมาะจะเป็นอาหารที่กินช่วยลดความอ้วนได้ดีมาก

กลุ่มวิตามิน B
– วิตามิน B เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมัน, โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ ถ้าร่างกายขาดวิตามิน B จะทำให้เกิดการสะสมไขมันจากสิ่งที่กินเข้าไป

วิธีกินเต้าหู้ลดความอ้วน
– กินเต้าหู้แทน อาหารหลักที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว, ขนมปัง และเส้นก๋วยเตี๋ยว โดยทานแทนเพียงแค่ 1มื้อต่อวัน เลือกทานในมื้อเย็นซึ่งเป็นมื้อที่ควรควบคุมที่สุดใน3มื้อ
เต้าหู้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการลดความอ้วนทั้งช่วยเผาผลาญไขมัน, กระตุ้นระบบการเผาผลาญ, ป้องกันอาการท้องผูก แถมยังเลือกกินแทนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมื้อใดมื้อหนึ่งได้ ทำให้วิธีนี้ง่าย และไม่เกิดความเครียดอีกด้วย

 

เห็นหรือยังว่าเต้าหู้นั้นดีอย่างไรทีนี้ก็ไปทานกันเถอะ ทั้งช่วยเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบการเผาผลาญ ป้องกันอาการท้องผูกอีก คนที่กำลังลดความอ้วนแล้วยิ่งต้องทาน ทั้งอิ่มและก็ผอม ดี๊ดี

 

ขอบคุณ IG : clean_lovely

Sharing is caring!

bedava bahis