‘3 ต้อง’ ในการออกกำลังกายเพื่อหัวใจ

การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจและการไหลเวียนโลหิต รวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายมีความแข็งแรงและทนทานนั้น เราต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ไม่ใช่เต้นแอโรบิกนะคะ หลักการของการออกกำลังกายรูปแบบนี้คือ ร่างกายทุกส่วนต้องมีการเคลื่อนไหว ได้ใช้ออกซิเจน และมีการเผาผลาญพลังงานอย่างสมบูรณ์ต่อเนื่องติดต่อกัน และเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ ต้องมีสิ่งสำคัญอีก 3 ประการคือ

1. ต้องหนักเพียงพอ การออกกำลังกายที่หนักเพียงพอหรือไม่นั้นเราต้องดูผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นต่อหัวใจของเรานะคะ ซึ่งประเมินจากอัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจร โดยคำนวณง่ายๆ ก็คือให้คุณนำเอาตัวเลข 220 ลบด้วยอายุปัจจุบันของคุณ ซึ่งตัวเลขที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจตามอายุของคุณ แต่เราจะใช้ตัวเลขร้อยละ 60-80 ในการบอกอัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจร ที่แสดงถึงการออกกำลังกายที่หนักเพียงพอ เช่น ถ้าคุณอายุ 30 ปี อัตราการเต้นที่หนักเพียงพอคือร้อยละ 60-80 ของ 220-30 ซึ่งก็คือ อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ระหว่าง114-152 ครั้งต่อนาที โดยเราสามารถคลำชีพจรที่ข้อมือเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองได้นะคะ

2. ต้องนานเพียงพอ ระยะเวลาที่นานพอควรอยู่ที่ 20-30 นาทีต่อครั้งนะคะเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพและความทนทานของหัวใจ โดยก่อนที่จะออกกำลังกายควรจะทำการยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย 5-10 นาที เมื่อออกกำลังกายครบเวลาแล้วก็ไม่ควรหยุดทันที ควรลดระดับความหนักลงอีกประมาณ 5-10 นาที รวมๆ แล้วจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30-40 นาที จึงจะได้ประโยชน์สูงสุดและทำให้ร่างกายได้รับอันตรายน้อยที่สุด

3. ต้องบ่อยเพียงพอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งใน 7 วัน ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้อย่างน้อย 3 วัน และร่ายกายควรจะได้เคลื่อนไหวพร้อมๆ กันทุกส่วนแต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย ควรค่อยเป็นค่อยไปก่อนนะคะ โดยค่อยๆ เพิ่มความหนักและความนานขึ้นทีละน้อย จนคุ้นเคยแล้วค่อยปฏิบัติให้ได้อย่างนี้สม่ำเสมอ ถ้ามีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายกันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : todayhealth.org

Sharing is caring!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

bedava bahis