4 ท่าออกกำลังกาย เพื่อบรรเทา “อาการปวดหลัง”

4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ! เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังมักเกิดจากการที่อายุมากขึ้น คันปากเลยขอนำ 4 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังให้เพื่อนๆดูกัน จะเป็นไงนั้น มาดูกัน!

  1. Superman: นอนคว่ำหน้าบนพื้นราบแล้วยกแขนและขาทั้งสองพร้อมกันราวกับว่ากำลังบิน ค้างท่านั้นเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้หลังส่วนล่างของคุณ

2.Back Extension Stretch: นอนคว่ำหน้าบนพื้นแล้วใช้แขนดันร่างกายส่วนบนขึ้นเหนือพื้น ค้างท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง

3.Knees-to-chest: นอนหงายราบไปกับพื้น เท้าทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ยกเข่าข้างหนึ่งให้ชิดกับอกมากที่สุด ค้างท่านั้นไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นทำซ้ำอีก 5 ครั้ง โดยทำซ้ำกับขาอีกด้วย

4.Abdominal Bracing: นอนหงายราบกับพื้น โดยงอเข่าทั้งสองข้าง ซึ่งท่านี้หลังส่วนล่างของขึ้นจะต้องไม่สัมผัสกับพื้น หลังจากนั้นก็เกร็งหน้าท้องเพื่อให้หลังส่วนล่างสัมผัสกับพื้นค้างท่านี้ 5 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 3 ครั้งแล้วค่อยๆทำ จนครบ 10 ครั้ง 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : clevelandclinic

 

 

Sharing is caring!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

kaçak bahis siteleri 1xbet bedava bonus