4 อาหารง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อ
เรื่องอาหารการกินมีบทบาทที่สำคัญเป็นอย่างมากในการสร้างกล้ามให้ผู้ชาย ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้เรื่องอื่น เพราะการกินนั้นเรียกว่ามีค่าถึง 80% ของการสร้างกล้ามเลยก็ว่าได้ ถึงแม้เราออกกำลังกายดี แต่การกิน กินไม่ถึง ร่างกายก็ไม่สามารถสร้างกล้ามตามที่เราต้องการได้นั่นเอง วันนี้เราขอแนะนำอาหารสร้างกล้าม ตัวเทพ 4 ชนิด ชนิดที่สายกล้าม อยากกล้ามโตต้องรู้ไว้ให้ได้ดูกัน
1. เนื้อวัว
เนื้อวัวนั้นอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งจะไปช่วยในการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศชาย และฮอร์โมนเพศชายจะมีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งเนื้อวัวยังเป็นแหล่งธรรมชาติของครีเอทีน ซึ่งจะเข้าไปสร้างมวลกล้ามเนื้อ และมันยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย
2. ไก่
ไก่ 4 ออนซ์ นั้นจะอุดมไปด้วยโปรตีนถึง 27 กรัม ซึ่งเรียกว่ามากมายเลยทีเดียว อีกทั้งมันยังเต็มไปด้วย กรดอะมิโน อีกด้วย ถ้าเรามีแผนว่าอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวเองแล้วล่ะก็ เนื้อไก่นี่แหละคือตัวเลือกที่ดีในการกินครับ แนะนำให้เป็นไก่ย่าง ส่วนอก เพราะว่ามันมีไขมันต่ำ และยังอร่อยอีกด้วย
3. เนยถั่ว
เนยถั่วมันเป็นอะไรที่ดีงาม ราคาไม่แพง แถมโปรตีนเยอะอีกด้วย และยังเป็นสิ่งสำคัญต่อการที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อ แต่เนยถั่วมันก็มีไขมัน แต่เป็นไขมันชนิดที่มีประโยชน์ มันจึงเป็นอาหารหลังการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเลยแหละครับ
4. ผักโขม
หลังจากการออกกำลังกาย ระดับกรดในร่างกายก็จะไม่สมดุล ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอาจสูญเสียกล้ามเนื้อได้ แต่สาร alkaline ในผักโขม จะช่วยทำให้ร่างกายกลับมาสมดุล และป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อได้
ขอบคุณข้อมูลจาก : men.mthai
