5อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทาน

อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์กินเข้าไปย่อมส่งผลต่อลูกน้องในท้องด้วย ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะทำให้สุขภาพของลูกน้อยในท้องแข็งแรง…สำหรับอาหารที่มีประโยชน์ต่อลูกในครรภ์มีให้เลือกมากมาย จึงหยิบยกอาหาร 5 อย่างที่หาทานง่าย มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยและคุณแม่ตั้งครรภ์ที่สุด มาให้ได้ดูกันค่ะ

1.มันเทศ

อยู่ในหมู่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงานกับคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งมันเทศมีรสชาติอร่อย หวาน มัน… มันเทศยังเป็นพืชที่ให้คุณค่าทางอาหารสูงมากอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี6 และวิตามินซี คุณประโยชน์ของมันเทศต่อลูกน้อยในครรภ์ คือ ช่วยเรื่องพัฒนาการของตา กระดูกและผิวหนัง

2. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ ล้วนอยู่ในหมู่อาหารประเภทโปรตีน ช่วยเสริมสร้างระบบเซลล์และเลือดของเด็กทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องพัฒนาการของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย คุณแม่ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่มากับเนื้อสัตว์เพราะถึงแม้รสชาติมันจะอร่อยแต่ไม่ส่งผลดีต่อลูกน้อยเลย

3.ปลาแซลมอน

เพราะมีกรดไขมันดี อย่างโอเมก้า3 ซึ่งจะส่งผลดีต่อลูกน้อยในด้านการพัฒนาระบบประสาทและสมอง อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรเลือกรับประทานปลาแซลมอนที่มาจากแหล่งน้ำธรรมชาติมากกว่าปลาแซลมอนจากฟาร์มเลี้ยง เพราะปลาแซลมอนจากฟาร์มเลี้ยงถูกกระตุ้นการเจริญเติบโตด้วยอาหารเม็ด อาจมีสารเจือปนในเนื้อปลา ไม่เหมาะให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทาน

4.ไข่

ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ มากด้วยคุณค่า และสารอาหารเมื่อเทียบกับราคา เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อีกทั้งมีโฟเลตสูงซึ่งเหมาะกับการบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก คุณแม่สามารถเลือกไข่มาทำอาหารบำรุงครรภ์ได้หลากหลาย เช่น ไข่ตุ๋น ไข่ต้ม ไข่ดาว อย่างไรก็ดีควรใช้วิธีการประกอบอาหารประเภทไข่ที่ไม่มีส่วนผสมของไขมันมากเกินไปหรือใช้น้ำมันในการทอดไข่ที่เป็นไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าว แทนน้ำมันปาล์ม สารอาหารในไข่ยังส่งผลดีต่อการพัฒนาด้าน ตา กระดูก และผิวหนังของทารกในครรภ์อีกด้วย

5.น้ำส้มคั้น

อุดมไปด้วยวิตามินซี โฟเลท โพแทสเซียม ซึ่งโฟเลทที่คุณแม่ดื่มขณะตั้งครรภ์จะเข้าไปช่วยลดความเสี่ยงของการพิการในเด็กทารก โพแทสเซียมช่วยพัฒนาการการทำงานของกล้ามเนื้อในทารก วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของลูกน้อยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้คุณแม่เป็นหวัดได้ยากขึ้น นอกจากนี้วิตามินซียังส่งผลให้คุณแม่มีผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสและส่งผลไปยังลูกน้อยด้วยเช่นกัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : sukkaphap-d.com

Sharing is caring!

bedava bahis